[...] żytnia+ 100 ml mleka 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 250 g brokuł 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: SQ klasczyny 5 x 5 65 kg, 70 kg, 75 kg, 85 kg, 95 kg Fronty 40 kg x 15, 50 kg x 12, 55 kg x 8- 10, 55 kg x 8 drop do 20 kg x [...]
[...] g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe Suplementacja: 1 g wit C.- do pierwszego posiłku 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 60- [...]
Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]
[...] w: 99 kcal: 550 Zdecydowanie zbyt mała ilość zdrowych tłuszczy jak w każdym posiłku zresztą. Twarożki typu almette sobie daruj. trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy . twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 Takie typu posiłki darowałbym sobie. [...]
Studensky dokonałem fenomenalnego odkrycia!! Zapiekłem twaróg chudy w mikrofalówce jest za***isty tak sie ciagnie, i wogóle jest pyyyyszny!!!!! Ale znajac ****a zycie cos z nim sie dzieje nie tak ze neiwskazane jest go zapiekac? co ty o tym sądzisz? spróbuj sobie naprawde jest pyszny nawet bez niczego. Jak ktoś powie że mozna jeść to bede na [...]
[...] Posilek (godzina 3:00) druga przerwa w pracy: Kurczak gotowany z brokułami + herbata + woda mineralna 4. Posilek (godzina 8:00) Pieczywo brązowe + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy. -Jesli twaróg to półtłusty a nie chudy ! -Wywal pieczywo 5.Godzina 9.30 (bieganie 20-30min) lub silownia(na ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj [...]
a teraz... jakies tam zmiany dalem. powiedziales ze za malo kalorii, a wiec dodalem jeden posilek ktory jest taki sam jak 2 ;]. sniadanie 200g mleko 0,5% 100 gram płatków owsianych 1 jajko+chleb razowy/żytni+margaryna zarelko z szkole 140g chleb zytni 70g poledwica 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata orzechy zarelko z szkole 2 140g [...]
[...] latała jak szmata:-D W PP przywaliłam sobie w ostatniej serii dwa razy sztangą w zęby. Fajny, mocny trening wyszedł:-D 22.03.2013 DNT Dieta 1773kcal, 171B, 90T, 75W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. jajka, olej kokosowy 4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie + trochę nerkowców poza [...]
[...] tak średnio z tymi wolnymi sprzętami - nie miałam gdzie robić wykroków chodzonych%-) 23.04.2013 DNT Dieta 1695kcal, 171B, 79T, 76W 1.,2. płatki owsiane, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki 3.,4. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy laskowe 5. jajka Suplementacja ZMa - 3 kapsułki przed snem I od razu za jutro;-): [...]